≪ Weekly Activity （Morning 午前）の内容 ≫

Fitness Walk 　ザ・ファームやバランガイの周りを朝のウォーキングをして、元気よく一日を始めましょう。 Fitness 　P90Xに似たトレーニング法です。ショーン・T氏が開発したインサニティでは、"マックス・インターバル・トレーニング"に重きをおいています。 3、4分間ハードなメニューをこなし、30秒間クールダウンしてまたハード・メニューに戻る、というプロセスを繰り返すトレーニング法です。 従来のインターバル・トレーニングよりも強度の高いものです。 Gentle Flow Yoga 　初心者の方や多少怪我を抱えている方も含め、すべての方に行っていただけるプログラムです。ゆったりとしたペースで行われるこのクラスは基礎に焦点を当てていて、 アライメントと呼吸に重きをおくビンヤサの一連の動きの中で身体を目覚めさせ、身体の強さと柔軟性を構築していきます。 Guided Meditation & Pranayama 　自分自身の中にある内なるエネルギーやライフ・フォース(キ、気またはプラナ)、呼吸に親しんでみてください。このレッスンでは、 自分自身の本当の姿に気づくための意識を高め、同情や愛情、忍耐、寛容、許しの気持ちを育むこころのトレーニングを行います。 Horticulture Walk 　マング・エルモと共にウォーキングをして植物の様々な利用法を学んでみてください。レセプションでの登録をお願いします。 Mandala Flower Arrangement 　花や花をつける植物は自然界でとても重要な部分を占めています。花そのものだけでなく色とりどりの葉もまた、私達の環境に彩りを添えてくれます。 SPAのチームとともにフラワー・アレンジメントを体験し、創造力を高めてみませんか。 Mantra Meditation 　神の究極の愛を体験してみてください。このレッスンでは、自分自身の本当の姿に気づくよう意識を高め、同情や愛情、忍耐、寛容、許しの気持ちを育むために、 マントラを使ってこころを解放していきます。 Oil of Life Tour　 　ココナツやココナツ製品の驚くべき特質について学びましょう。オイル・オブ・ライフ・ツアーに参加して、ココナツの収穫から冷圧搾のヴァージン・ココナツ・オイル精製までの過程を体験してみてください。 また天然原料だけを使った石けんの作り方も習ってみましょう。レセプションでの登録をお願いします。 Plyometric 　プライオメトリックは“ジャンピング・トレーニング”や“プライオ”として知られていますが、出来るだけ短時間で筋肉に最大の負荷をかけるエクササイズで、スピードとパワー両方の強化を目的としています。 どうしたら素早く“爆発的な”方法で筋肉を限界まで曲げ伸ばしができるかを学びます。爆発的なパワーとスピードとスタミナを身につけてください。 Private Classes 　フィットネス・トレーナーやヨガ・インストラクターによるプライベート・クラスをご利用いただけます。24時間前までにレセプションにお申し込みください。 Private Dining 　事前のお申し込みがあれば、リゾート内でスペシャル・ダイニングをお楽しみいただけます。 Qigong 　ストレスを軽減し、様々な健康問題の解決にも役立つこの優美なエクササイズの流れに身を任せてみてください。こころと身体をつなぐ基本の動きを通してエネルギーを働かせましょう。 一度こころと身体がつながると、エネルギーは身体の必要な場所へ流れるようになります。 Sunrise Yoga 　心と身体を目覚めさせるためにエネルギッシュなビンヤサ・ヨガで朝をスタートさせるのも素晴らしい方法です。 Taichi Quan 　健康によいことで一般に知られているこの柔らかな武道は、動きの中での瞑想だとよく言われます。 イン・ヤンの哲学に基づくもので、動きは円を描くように流動的で、身体の強さとバランス、柔軟性を養ってくれます。 Vinyasa Flow Yoga 　呼吸とポーズをダイナミックに組み合わせて身体の中を温め、柔軟性やバランス、強さを養います。一連の動きは太陽礼拝の動きで構築されています。 Yochilates 　太極拳やヨガ、ピラティスの動きを取り入れ、関節を柔らかくして動きの幅を広げ、身体の調子を整え、精神面の健康も高めてくれます。

≪ Weekly Activity （afternoon 午後）の内容 ≫

Ab Blaster 　腹筋を鍛えて6つに割れるところまでいくには、下腹部筋と上腹部筋の2か所の腹筋を集中的にト レーニングしなければなりません。 概して、体脂肪率10％以上の人が腹筋を割るのは難しいです が、腹筋を鍛えるためにウェイト・トレーニングを行うことは一般的になっています。 ALIVE! Cuisine Prep Class 　ベガン・フードは継続可能で楽しいものです！知識豊かな私達のシェフとともに美味しい食事の作り方を楽しく学んでください。 料理クラスは無料で、火曜と木曜に開催します。受講人数に限りがありますので、14:00までにフロントへ予約をお願いします。 Aqua Aerobics 　エアロビクスは体重管理や心臓血管系の健康管理に欠かせない総合的なフィットネスです。 水中エクササイズには水中ならではの多くの利点があり、あらゆる世代の方々に安心して行っていただけます。 Circuit Training 　ひとつのエクササイズから別のものへ移っていくトレーニング法で、それぞれのエクササイズで異なる筋肉が働くようになっています。 ウェイト・トレーニングや心臓強化トレーニング、またその2つを組み合わせたトレーニングも行います。 Core Class 　背筋、腹筋、脇腹筋といった筋肉のコアな部分の耐久力、強度、復元力を高めることを目的としています。 Core Training 　バランスと安定感を念頭に、腹筋と背筋、また胴体部分の筋肉全般のトレーニングを行うプログラムです。 Cross Training 　クロス・トレーニングは、様々なスポーツのために、また度重なるケガのリスクを軽減するために、異なるタイプのエクササイズを組み合わせて行うトレーニング法です。 Fitness Muay Thai 　ムエタイの構え、ヘッド・ポジション、フットワークを使って、ジャブやクロス、フック、アッパーカットなどの基本動作を行い、 シャドー・ボクシングを通してボディ・ウェイト・エクササイズを行うものです。 Horticulture Walk 　マング・エルモと共にウォーキングをして植物の様々な利用法を学んでみてください。レセプションでの登録をお願いします。 Power Walk 　元気よく一日の活動を終えましょう！ザ・ファームやバランガイの周りをサンセット・パワー・ウォーキングしてみませんか。 Pranayama and Meditation 　このレッスンは、眠りに近い状態で行うヨガの瞑想(ヨガ・ニドラ)で始まり、1つ、2つ呼吸エクササイズが続いたあと、 呼吸の指導を受けながらの瞑想を行います。前夜はよく眠って休息をとり、午前中に入浴し、空腹状態で参加するようお願いしています。 すっきりとした気持ちで集中力を持ってレッスンを始めてください。 Private Classes 　フィットネス・トレーナーやヨガ・インストラクターによるプライベート・クラスをご利用いただけます。24時間前までにお申し込みください。 Private Dining 　事前のお申し込みがあれば、リゾート内でスペシャル・ダイニングをお楽しみいただけます。 Taichi Qigong　 　停滞したエネルギーを払拭し、新鮮なエネルギーを受けとるために、メリディアンを刺激するシンプルなエクササイズに参加してみてください。 この動きは内臓のマッサージにもなるので、免疫系の働きも強化してくれます。 Taichi Quan 　健康によいことで一般に知られているこの柔らかな武道は、動きの中での瞑想だとよく言われます。 イン・ヤンの哲学に基づくもので、動きは円を描くように流動的で、身体の強さとバランス、柔軟性を養ってくれます。 Three O'clock Habit with The Farm Staff 　自家製ハーブ・ガーデンで摘みたての新鮮なハーブ・ティーとヘルシーなクッキーやクラッカーを味わってみてください。 この無料のアフタヌーン・ティーを楽しみながら、同じように健康を考えている他のゲストの方々と出会い、栽培者との会話も楽しんでみませんか。 Vinyasa Flow Yoga 　呼吸とポーズをダイナミックに組み合わせて身体の中を温め、柔軟性やバランス、強さを養います。一連の動きは太陽礼拝の動きで構築されています。 Yoga Fundamentals 　ヨガ・アサナ(ポーズ)の基礎を探求してみてください。ヨガの基本は、長い間の実践から保証済みの最も強力な自己改善法です。 このレッスンでは、足やひざ、腰回り、体幹、背骨の強固な基礎を築くために、アライメントやフォーム、力強さに特に重点をおいています。 あらゆるレベルの方に行っていただけますが、初心者の方に特にお勧めです。 Yogalates 　身体を伸ばし、強くしてスタミナをつけ、体幹の強さと柔軟性を身につけることを目的として、ヨガとピラティスを融合したものです。 背中や腰の痛みを軽減したい方、筋肉の調子をよくしたい方、リラックスしたい方などあらゆる方々にお勧めです。 Yochilates 　太極拳やヨガ、ピラティスの動きを取り入れ、関節を柔らかくして動きの幅を広げ、身体の調子を整え、精神面の健康も高めてくれます。

最終更新日　　2023.4.15